Onsdag

Första inlägget, Jag och Andreas tröck ett kompetent rygg och bicepspass

Tung rodd på 10 12 och 15 plattor, och mellan dom setten blev det strikta latsdrag på 8 plattor.

Efter detta gick vi på biceps där vi körde superstrikta 11kgshantlar i stående curl varvat med ez stång med 15kg vikt med omvänt grepp. (handflatorna neråt)
efter detta dubbel biceps i cablecrossen med 5 plattor.

Efter detta körde vi benlyft, 3 sett vardera, 5 - 4 - 4 för mig och 5 - 5- 5 för andreas.

Andreas rullade lite mage på hjulet och jag körde lite situps efter för att trycka ur det sista.

Efter detta körde vi stående skivstångsrodd, 45kg, 3 sett 20, 20, 30 för mig.

EAA före och efter, sedan den vanliga måltiden med bacon ägg och keso. mmm

Premiär

Jaha, då ska man vara totalt offentligt med sitt svettande..... sure.

Antar att vi får arbeta fram stadgar för hur det här ska gå till men det löser väl sig så småning om. Eftersom jag har förstått att detta ska vara någon sorts kuk-mätartävling i träning så är det väl bara att börja:

Då jag befinner mig mitt i Kolmården flera mil ifrån närmaste gym så får träningen den här veckan enbart bestå av kondition i form av nötande på föräldrarnas cross trainer i källaren. Detta passar i och för sig rätt bra då farsan är världsmästare i 60 meter intervall-fika. Kompenserar helt enkelt för en massa kakor.

Dagens pass landade på 40 minuter med genomsnittspuls på 170 och lite över 600 bortjobbade kcal.

Over and Out