Valborgsladdning!

Förra torsdagen plöjdes det ett fint axelpass, även fredag bjöd på ett lite kompletteringspass med mage och underarm, sedan bjöd helgen på en hel del ölhävande. Ölhävning är en gammal anrik tradition och behöver mycket träning.

Efter helgen kördes det vanliga måndagspasset med god vigör,triceps och bröst, tisdag var aningen för stressig med ölhävning på jobbet så det fick stryka på foten. Onsdagen bjöd på klassisk biceps och rygg.

Dagens pass bjöd på axel och tisdagens benpass sammanbakat i en lång svettsymfoni.

Så här i sthlm är tränandet i full gång!

Imorgon beger biffbjörn sig till uppsala för att visa upp lite curls och ölhävning. catch you on the flipside

Bullarna

Nu jävlar. lite stressig på praktiken så benen fick vila tisdag, dock så har en hel del flertimmarspromenader i sthlm gjort sitt så det finns vissa spänningar i benhinnor, och efter lite springande och bärande på jobbet så är dom inte redo för ett riktigt presspass denna vecka.

Idag så fick dock biccarna en hel del köttande.

Jag gymmade med min gamle vapendragare krutkent.

Först inleddes passet med lite tunga latsdrag, sedan riktigt tung rodd. Följt av fina skoterdrag med dropsett, fint tryck i ryggen. Med lätta uppvärmda biceps från dessa övningar körde vi sedan 3 sett lätta hantelcurl för att få igång trycket. Efter detta riktigt tunga set med ez stång. Följt av en riktigt hårresande station i bicepsmaskinen, superstrikta halvlätta krypskyttereps som ville spränga skiten ur muskeln. Riktigt go smärta.

Sedan bacon.

punkt.

Bröden!

Japp - Så här kan man sammanfatta känslan
efter gårdagens bänk och bröd-pass!

Gött att höra att ni är i full gång boys. Knäcka milen eller hittat ett gym utan parkett-golv i Stockholmo är värt all cred!

SideBu(jö)rn - tänk så här, vad skulle Marius Pudzianowski gjort. Flexa ut treceps å visa vem som bestämmer så är bänken din. ;)

Kort sammanfattat kan gårdagens gym beskrivas med 5x5 på 100 i bänken efter tre uppvärmningssätt.

8x4 i lutande hantelpress med 32:orna.

Baksida arm.
Chins med vikbälte.
20, 25, 25, 20 med 10kg hängandes runt midjan.

Tryckte ut sista med några strikta triceps dips. 25x4 där.

Triceps dips.

Avslutade med lite strikta biceps med rak stång bara för att det e kul!



Vi ses och hörs.
/Bärgarn´

Löpa i GBG

Här kommer en snabb sammanfattning av dagens bravad: milen i extremt kuperad terräng i Delsjöns naturreservat i Göteborg.

Känslan då: Aj! Tar det aldrig slut?
Tiden på milen: Blygsamma 54 min (efter en uppvärmning på ca 1,5 km)
Total tid: 1.16
Energi: 1156 kcal
Kroppen nu: Mör och konstant hungrig

Jag vet inte hur många höjdmeter som avverkades med det var en avsevärd mängd. Skulle gissa på att banan består av 3/4 backar upp och ner och 1/4 transportsträcka mellan dessa backar...

Sammanfattning: Trött men ändå nöjd Johan som tänker ge sig ut igen så fort kroppen har återhämtat sig.

Ur spår!

Nu jävlar har biffbjörn, (eller sidebjörn som jag numera kallas pga mina polisonger) satt igång. Gymkortet är igångsatt på ett gym en ca 300 meter från lägenheten, det öppnar 06:15 och ungefär 8 dagar i veckan tänke herr biff inställa sig där för att trycka ur det absolut sista ur kroppen varje dag.

Det vanliga schemat följes än, och således var det bröst och triceps som gällde.

Ett väldigt vanligt pass, fast det är svårare att träna när man inte har sina träningskamrater och måste vänta på olika materiell för att kunna träna. för övrigt om man går dit vid 17:30 tiden kan ni ge er fan på att bänkpressen ockuperas av finniga tonåringar hela jävla tiden..... Så då får man kliva på hantlarna och köra lite på dom tyngsta dom har på detta gym, jäävligt manly, huvva.

Fint att ni springer i pite och göteborg, men ni får inte glömma att bygga också!

Go Måndagsmorgon!

Löpningspremiär!

Jajjamen - ni hörde rätt!

08.30 imorse så var löparskorna knutna och jag gick med lätt trevande steg ut genom dörren och mötte morgon solen. Solen sken och det var en riktigt kanon morgon.

Då jag inte konditionstränat seriöst sedan fjolårets Vasalopp och lite sporadiskt i somras kände jag hur suget började krypa sig på, och med nån form av skräckblandad förtjusning stod jag där och tog sikte på första lyktstolpen.

" - Ja!! Pass på - då åker vi!"

gnuggade iväg mig ner mot Willys kände - ja, men så jävla dåligt går det ju inte.

vek av å tog varvet förbi kyrkan å kände väll att det där riktiga trycket kanske inte fanns där. Men ja, va fasen. Så dålig form kan man ju inte ha och bet i.

Efter att ha passerat gamla Ica, Max och storgatan vek jag upp bakom Stats. När jag kliver ut ur kurvan ser jag en ryggtavlan på en snygg brunett en pass 300meter framför och inser att mitt steg är några centimeter längre och börjar ta in lite.

" -Ja, va fasen - snöt mig i näven (även om det började krypa på lite mjölksyra) när jag klev på efter norrstrands-promenaden. Otränad och i mina tightaste craft löparbrallor och utan självinsikt om min ofysik lägger jag på en bra rem. Som ni vet så om man kommer från stan så är det lite lätt motlut den cirka 2 (eller vad det kan vara) km efter stranden å ganska rakt, så man ser ju ganska lång.

Närmar mig snabbt tjejen framför, kliver på. löper förbi å hälsar sådär avslappnat å härligt man borde kunna göra ( även fast jag nu inser att jag håller på explodera av mjölksyran som nu samlat sig i samtliga muskler under bröstkorgen).

Och vad är väll värre an nån som har de värsta löpar-outfitten men totalt utan fyskik. Ja, med all stolthet jag har höll jag upp ett bra steg fasten jag höll på att avlida. Bara lossas om att du har bra klipp i steget. För att inte avslöja min katastrofform var jag ju tvungen att hålla uppe tempt. Och då, "fan nästa rygg". Jävlar. Ingen avtagsväg. mm.. Nu är det bara vilja tänker jag. hosch. trampar på. Kommer ikapp å samma situation uppspelar sig.

och där, avstickar in till villa området. kom igen - tryck i nu sista 200meterna. Viker av - kollar bakom så ingen ser. Fake:ar en "skosnlöret måste fixas" paus. Oh, herre min gud. Vankar vidare mot skolan å ankars. Passerar Acusticum å ser spegelbilden i deras panorama fönster och skrattar lite åt mitt till synes oerhört stela steg. hehe..

Ja, efter en pass 40min i löpardojjerna klev jag in på 85:an.
Så, första passet e ju alltid jävligast. Skall nog försöka mig på ett nytt pass i morgon å kanske ta det lite lugnarare. :P

VI hörs
/Bärgarn´

Tre dagar!

Ja, nu kanske ni tänker.
Jaha - Bärgar´n har inte laggt upp nått inlägg på tre dagar. Har han styr upp en sjukskrivning eller en han bara lat, för gymmna verkar han ju inte göra.

Jag säger så här.
" Okey - låt det stå för er. Jag har haft viktigare grejer för mig!"

I onsdags så tog jag å grabbarna i jaktlager å drog om E45:an mellan Åsarna och Happaranda.

Grabbarna sa, Gå vänster, jag sa. Vi går höger.
..och se så jävla bra det blev. Man har ju lagt om vägar förr.

Kaffepaus på med Grabbarna på GT-trä i Glommersträsk.
VI tog å rev viadukten där efter kurvan.


Sedan tog jag å renovera B20:n åt i n´Johans 245 i onsdagskväll!
Är det kraft ni vill ha - har har ni den!
Buuuuurrrrnnnn yee!!!

Så när jag endå hade farten uppe så tog jag å lufta hydraliken till Ottossons vagn till Semitrailern.
Å blåste av den västa skiten med högtrycken. Vart ju jäävligt fint.

och så i morse så tog jag å Janne-kula å rensa upp i rågången mellan Storklinten och Boden!
Ny kejja funka ju riktigt bra.

Janne e nöjd efter en bra dag med sin nya STHIL-såg.
(Gam-huskvarna sågen skar jag sist vi va ute)

Sedan var ju jag å Björn ute å böörna med volvo.
Säger bara: FETT RULLE!!!!

Klicka här för feta rullen!! >>

Shit va det gick!!!



Men förutom det så gymma vi lite också!

Idag Varder å Bröden.

Hammercurl - bränner gött!

Krämar vader

Tack å hej!

Nu blir det Creatin å Whay-80 tillkvällsfika. Kanske lite inspelade ljud från 240 för rätt stämning!

/Bärgarn!

Biffbjörn 14 april

Sådär ja! efter måndagens håriga benpass lyckades jag fucka upp någon muskel i nacken, detta resulterade i fruktansvärd huvudvärk i ett dygn, men nu är det borta och livet är gött!

Vi öppnade med knäböjjen

60x10

80x3

100x3

110x1

125x1

100x5

100x5

100x5

Efter detta kittlade det fint i benen

Men vi gick på lite marklyft, jag var lite stel i ryggen så jag tog det lätt och körde 3 sett på 60x10

och sedan 2 set med goodmornings på lätt vikt.

Efter detta ville vi kötta ur benen det sista som gick, så det fick bli benpressen

maxvikt i den är tyvärr bara 150 kg, så det fick det bli.

första settet 35 reps, andra settet 45, och DÄR slår huvudvärken in. aj aj aj. Slut på passet!

Idag körde vi axlar, öppnade med militärpress, skrev dock inte ner alla repsen, men det var 3 set på 55 kg och 2 set på 45, sedan skivstångslyft framifrån ez stång +15, och drag till hakan på 45kg.

Jag kompletterade med några set strikta latsdrag och lite biceps med hantel och i cablecross eftersom jag missade passet i tisdags. imorgon är det på ett igen klockan 09! sista passet innan sthlmresan, måste hitta ett gym där snarast!

måndagslimpor!

Idag var det benen som fick jobba i källarn´!

Björnen kliver in i trycker 125panner i benböjen. Bärgarn´därimor får backläxa å lagger in ett extra benpass i veckan för att hinna i kapp till våren. Men det bjöds på bra pump hög moral som vanligt.

Björns mål å lyfta 400kg på tre lyft innan sommaren närmar sig med stormsteg.

Björnen lyfter 155kg, mark, 105bänk å 125kg i benböjen Summa: 385kg

Sparven från 85:an a.k.a Bärgarn får det lite mer svettigt med sina -
135 i mark, 120bänk 120ben vilket ger summan: 375kg.

För att hitta lite siffror vore det kul å köra en (alla reps i set)x Mark, ben å bänk.
Där kändes 10settaren på 100kg i bänken förra veckan gött vilket ger ett ingångsvärde på 1 ton! Låter ju fett om inte annat. hehe

Men gött e det.
Dagens pump hittade jag i marklyftet som vi kördes med lätt vikt fast mångreppare.

80kg x 20reps
80kg x 25reps ( 80kg x 25reps = 2 ton jämt! :p )


Brände gött i både kycklingvingarna och ryggslutet.

Då e det bara att ladda om inför i morgon.

Nu skall jag ut å tokköra lite med 240:n!

/Bärgarn´!

recept för en lyckad helg!

Söndagsförmiddag - och Bärgarn´bjuder på sitt bästa fredagstips för en lyckad helg.
Låt dig inspireras!

Lördagsbänk!

120kg!

Jajjamen. Lördag och klockan 0900 så var biffbjörnb ute å löpte som uppvärmning inför dagens pass.

Jag kom ner strax efter 09.30 å värmde upp med lite motionshoj.
Stel som en pinne å kände mig allmänt bränd kändes det lite motigt.

Men När grabbarna bojs mötte upp var ju stämningen som vanligt på topp.

Det bjöds på bänk - å bänk blev det.

Snabbt sammanfattat.

Egeskog a.k.a JätteJohan klev in på nytt personbästa.
80feta pannor slungades upp från bänken.

BiffBjörn vär inte sämre.

Efter en 10a på 80, 8a på 90 slängdes snabbt på 100plnag å 3 feta reps.
Och är kliver lyftkranen från 83:an i leverar 105kg i bänken. För Biffbjörn nytt personbästa.

För egendel hängde jag på Biffbjörn, men valde att gå ner i reps på 80 å 90. Valde att kliva in på en 5:a på 100gämt. Kändes bra, snabbt på med två skivor till, 105. Lite vila. en 2:a 110kändes tryggt.
Efter lite pepp sopade vi på 120kg på pinnen och det var bara att bita ihop.

Dagens bänk slutade på en 120kg för min del å det kändes riktigt gött!

Lite sköna bilder å filmer finns nedan.






















Tack till BiffBjörn å JätteJohan för ett bra pass!


Nu skall tyckas lite grillade köttbitar.

Rock on!

/Bärgarn!

Personbästa bonanza

vilken morgon!

Själv inledde jag den med att klockan 09 och sticka ut och springa.

Sedan gled man lätt och ledigt när i gymmet för ett fint lördagspass.

och jävlar vilket pass!

först körde vi lite bänkpress

60x12

80x10

90x8

100x3 (pb)

105x1 (pb)

Sedan lite hantelpress i snedbänk

25x15

25x8

18x10

Sedan cablecross

6 plattor x30

6 plattor x 20

5 plattor x 25

Sedan lite liggande tricepspress. Ez stång

25x10

25x8

15x10

Och lite pushdowns efter varje sett, 10plattorx10

Fin dag! och fin utveckling!

I fäders spår för framtids segrar.

Filmkväll!

Ja, men det e väll inte så mycket å säga.
Ring grannen å säg att grillkvällen blir inställd. Du har annat för dig.

Jag säger så här; - här har du orsaken - kolla in filmerna och du har en riktig All-Nighter och helgen är räddad.

Frågor? Nä, trodde väll det.
Tryck på Play-knappen, luta dig tillbaka - tryck ner handen i popcorn-skålen och inse att det blir inte bättre än så här.

Let the music play!







































Inte sant. Allt för en lyckad kväll.

Ses i morgon. Lördag å vi kliver rätt in på måndagspasset.

Yeepyee-kajey M.F.
/Bärgarn´

Freitak

nu är det slut på femsplitten, då är det dags för fredagspaaaaaassssss

Fredagspasset, även känt som kompletteringspass eller restuppgiftsdagen lite fyndigt.

Här kör vi det roliga som är kvar efter veckans bravader.

Vi kör vad, underarm och mage, dom tre jävligaste skitmusklerna någonsin.

Vi öppnar med att trycka 60kg stående vadpress tills vi kräks, sen 90kg, sen 100 kg, sen 120 kg. Sen när man inte är så kaxig längre så trycker man på med vadmaskinen eller vad det är, öppnar på 40 kg, går ut på 60 kg, och avslutar på ett köttigt sett på 80 kg.

Imellan detta har man kört handledscurlar åt alla de håll med ökande vikter.

Efter det så puttar vi ben i olika långa jävliga sett medans någon kör pinchövningar med 2x5kgs plattor. mmm

för att toppa av myset så kör vi lite extra tung mage i kabelcrunchen. Skönt som en sommardag.

Bild och video på hur man ser ut kommer inom kort!

Biffbjörn out

60min axelbränna

Axelbrännan -den bästa brännan.
Och vi snackar inte lite svedd efter en solig dag på stranden, utan resultatet av en timme i källarn´!

Sitter här å sippar på min halvliter Gainer med lätt touch av Whay80- pulver efter ett bultarpass av rang!

Axlarna fick jobba fint under det goaste axelpasset på länge.

Filmen får visa resultatet av 60min av mjölksyra.
Och det e inget trams, det var riktigt att kämpigt att lyfta armen mot taket.

Som den klassiska sportfrågan lyder;
Hur känns det?
Svar: Gött!

Kan inte minnas när jag hade så här go pump. Tack till Marius som ni kan se längre ned som visar hur militärpressen skall tas.

Imorgon å då kär vi kompletteringspass med allt som inte hunnits med under veckan.

Ses
/ Bärgarn´

Biffbjörn 8 april

Idag var det som sagt axel på schemat.

Känslan man får strax efter den fina pumpen efter en övning kan liknas med en liten arg man från brüssel som febrilt försöker sig ta sig ur muskeln med en liten skärbrännare. detta summeras aj.

Vi öppnade med klassisk militärpress:

45x15

55x9

55x4

45x15

45x14

Sedan drag till hakan med skivstång.

35x20

35x20

35x15

Sedan skivstångslyft framifrån på ez stång.

15x15

15x20

15x25

Sedan lite lyft åt sidan i maskin för att beta ur det sista

5 plattor x20

5 plattor x25

5 plattor x30

Efter detta brinner musklerna som sundsvall.

Imorgon blir det kompleteringspass för dom bortglömda grupperna! hej svejs.

Muskler var det ja

Ja nu jävlar har man laddat med en liten peppdag med mycket extra kalorier för att orka med morgondagens axelpass, här ska pressas och då menar jag inte bara byxor.

Eftersom bärgarn skryter om sin bil måste jag posta lite om mitt gamla muskelåk.

En mercedes 300D från 1980.

En 3liters dieselknul på ca 80HK

Miljövänlig? nej, men det kompenseras med en bilskatt på 8k per år!

Lätt värt det!

Såhär kan det se ut en helt vanlig kväll i muskelstaden östersund när biffbjörn sitter bakom ratten. Man kan lära sig mycket av den här videon, se till exempel hur den klassiska parkera närmast en vägg med en 360 moven liknar en riktigt fin curlrörelse. Så nästa gång du tränar, låtsas att din arm väger 2.2 metriska ton och glider på pudern som bara orginalvinterdäck från 1980 kan.

Tisdagens pass såg ut som följer:

Bicepscurl m hantlar varvat med ez stångcurl med omvänt grepp.

hantel:

18x11

18x11

12x11

EZ:

15x20

20x18

25x10

25x12

Sedan stog det rodd på schemat men träningsvärken från markdraget gjorde att rörelserna blev för korta, därför kördes det på i latsdrag istället. vikt i plattor.

8x15

10x10

12x15

15x8

12x15

Sedan skulle biceps verkligen köras ur så det blev drag i cabelcrossen.

5x20

5x13

5x22

4x16

och för att verkligen ladda inför imorgon så tar vi en titt på en av mina nya favoriter:

Ett inlägg om ren styrka!

Denna blogg handlar ju om styrka och ren urkraft.
Så här kommer ett inlägg om Pure Power.
Håll i er, känn bottenvridet - för nu blir det åka av!

Efter gårdagens maxade gympass tog en jag sväng till Luleå
Anledning: bara för att jag kan!

The kick ass 245 GL from Hell, ( eller ja från Strömborgs begängnade bilar över 35000mil) spöar din Merca och Toyota!

Ja, ni ser ju. Som Jay Cutler i gymet - bra tryck!

Bara riktigt coola gymkillar åker med armen utanför även om det e minusgrader!

The Stuntdriver!

Total Harmoni!

Nu skall jag gå å ladda på med lite Whayfuel och Kreatin för morgondagens Axel-pass med BiffBjörn!

Ma Råkes!
/Bärgarn´!

Eftersvettas i soffan!

Känn inspirationen - se klippet! >>

Jajjamen - precis dunkat in PM:et för c-arbetet i fronter å sitter å eftersvettas i soffan efter att ha flaxat med kycklingvingarna i cable-crossen och bättrat på valkarna i nävarna efter stadiga drag i rodden.

Efter att ha sänkt lunchen tänkte jag att det kan behövas några klipp gör motivationen så man kan trycka det där lilla extra i Ankars-bunkern´imorgon.

lite goa lyft á 180kg atlas-sten! >>

Så, nu skall jag ta å bomba på med lite pulver - Kreatinet fyller fint!

/ Bärgarn´

Blodiga kycklingklobbor!

Precis kommit hem efter ett riktigt gött Biceps/ rygg pass!

Vi hittade riktigt gött punp i klobborna idag! mmm.. sweet!

Men då jag insåg att batteriet till kameran låg kvar hemma så utblev dokumentationen.

Men Sedan skall vi lyfta ett stort lass med Cred till BiffBjörn som idag
Lämnat in sitt C-arbete!!
Stort grattis!

Detta firar han på bästa sätt.
Men ett grispass i ankarskällarn´!

Dp bildena utblev så bjuder vi på en gammal oldschool film med "the guvenour!"
Arnold - pumping iron -Schwarzenegger
Som bjuder på några kloka ord! ;)

155kg av BiffBjörn!

Jajjamen - ni läste rätt!

155kg marklyft!

Det märks att BiffBjörn är nära att lämna in sitt C-arbete nu, för han lyfter bokstavligen som en riktig björn!

Kika in bilderna nedan!

Gött å värma upp lite. ;)

Laddar..

155kg

Själv fick jag skämmas lite så jag fick nöja mig med att dra en 4:a på 135kg.
Bara bryta ihop å gå vidare. Mössan av för björn. Jävla bra jobb!

Candy var naturligtvis med.
Tränade lite effektivare än vi andra två, när vi knappt hunnit påbörja våra marklyft hade Tove jobbat igenom alla sätt å sprang direkt till benböjen. Mycket starkt jobbat.

fick in bra kontakt i benböjan idag också!

mmm.. sweet!!

Men inget kunde stoppa lyftkranen från 83:an.
Tryckte på nått jävulskt i benböjen också!

Så detta firar vi med detta go:a klipp!

Nedan har vi Andy Bolton som drar hela 457,5 kg i marklyft!
Klicka på bilden för att se klippet!
Målbilden för sommaren! ;)

Imorgon jobbar vi vidare med övre ryggen!

/Bärgarn´!

Biffbjörn 5 april

Inget piggar upp i C-arbetes träsket som ett riktigt fint köttarpass med bärgarn och candy!

För att inte presterar för mycket i benböjjen har vi lagt marklyftet strax innan. och börjar således.

60x10

100x3

130x2

155x1 (nytt personbästa)

130x1

Efter detta är man gode slut i ryggen och går på lite fin benböjj, ass to ground som vanligt.

60x10

100x1 (ryggen var lite trött så jag minskade)

80x10

80x10

Sen kan det vara läge att pricka musklerna lite i maskin för den rätta pumpen.

Benspark

40x15

50x12

60x8

hamstring

60x18

60x13

60x10

30x20 (slutpump)

Ett fruktansvärt kompetent pass som kommer kittla skönt hela dagen!

Hej bloggen!

Som många vet så har jag varit iväg till min nya bostad och har därför inte haft tid att varken träna eller informera om avsaknaden av densamma. Nu när jag däremot åter har landat i Kolmårdsskogen så kan jag åtminstone återgå till att plåga mig lite i föräldrarnas källare på följande makapär:

Detta är ett utmärkt straffredskap för avsaknaden av det riktiga gymande som annars sker i de glammiga källarlokalerna i 85:an. För att för BiffBjörn och er andra poängtera att detta redskap ändå i viss mån kan kompensera för det riktiga gymandet så kommer här lite dokumentation i form av före/efter-bilder. Här ser ni först före, en ganska kaxig och peppad JätteJohan som ser fram emot det sena kvällspasset:

Här visas en fortfarande aktiv men något tröttad JätteJohan 55 minuter senare:



Dagens resultat:




God natt!

Bröna jäser!

Söndagsmorgon å solen skiner, första vårsolen tittar fram och man hör hur det droppar från taken.

- åå det är ju fulständigt jävla ointressant. Låt fågeljävlarna kvittra och solen må väll skina bäst fan den vill. Det e Söndagsmorgon å vi kliver ner i källarn´på 85:an å suger tag i det ryska stålet. Hela förmiddagen tillbriungade vi med tungt pump i Ankars bunkern´.

09.30 och det är snart dax för lunch.

Idag slängde vi in bröden på jäsning.
Inledde med klassisk Bänk - vikt: tungt!

Tove "Candy" Blomgren som nu är hedersmedlem i Team Skoggshuggarna klev ner å visade vart skåpet skall stå. Medans Bärgarn´å Bulten a.k.a BiffBjörn knappt masat sig ner till bunkern ´så hade Candy varit ute å värmt upp med 40 löpning. Fett med Cred.

Bara för att vi skulle få skämmas lite extra för att vi inte masat oss ut i löparspåret på morgonen så bjöds det på några blodiga set med hantlarna.


Mång-reppare blev det idag.
Allt annat än lätt lila-ton i ansiktet anses som fusk.


Candy avverkade ett halv vasalopp när det kom till antalet reps idag. Shit. Tungt jobb!




Innan bröden hade nått max temp på 250grader i ugnen och jästen svällt tillräckligt så kramades den sista smeten ur i Cable-crossen. BiffBjörn bjuder på en fin krabba!

Inget beachpass i värden kan komma undan lite go flambering av Treceps. Det bränner gött så här inne på andra timman.

Här har biffbjörn krämat ur sig all skit så någon mer dokumentation kunde inte genomföras då kameran upplevdes för tung.

När man väl är åter i lägenheten finns det väll inget bättre än att stå å titta ut över botaniska med pump upp till öronen å sänka en stadig laddning pulver. mmm. Lika gött som en piggelin en solig sommardag på bakfyllan!


Imorgon får bröden ligga i skafferiet å mogna medans Limporna skall få jobba. Morgondagens pass kallar vi därför lämpligtvis för Lingongrova!


Mark å Benböj - next up!

/Bärgarn´