Onsdag

Första inlägget, Jag och Andreas tröck ett kompetent rygg och bicepspass

Tung rodd på 10 12 och 15 plattor, och mellan dom setten blev det strikta latsdrag på 8 plattor.

Efter detta gick vi på biceps där vi körde superstrikta 11kgshantlar i stående curl varvat med ez stång med 15kg vikt med omvänt grepp. (handflatorna neråt)
efter detta dubbel biceps i cablecrossen med 5 plattor.

Efter detta körde vi benlyft, 3 sett vardera, 5 - 4 - 4 för mig och 5 - 5- 5 för andreas.

Andreas rullade lite mage på hjulet och jag körde lite situps efter för att trycka ur det sista.

Efter detta körde vi stående skivstångsrodd, 45kg, 3 sett 20, 20, 30 för mig.

EAA före och efter, sedan den vanliga måltiden med bacon ägg och keso. mmm