Biffbjörn 4 april

På den sjätte dagen skapade gud människan, och på den sjunde skapade gud gymmet så dom lata djävlarna skulle få bulka upp lite!

Således så besöker skogshuggarna varje söndag sin källarkyrka för muskelbön till de högre makterna om riktigt fin pump och definition.

Dagens pass har fokus på bröst och triceps, vi valde att i bänkpress idag skita i allt vad teknik heter och köra med fötterna på bänken och platt rygg, skuldrorna avslappnade. Detta resulterar i större ROM och mindre vikt man kan lyfta, det är skönt att träna i motvind ibland!

bänk:

60x19

70x15

70x10

sned hantelpress:

23x5 + 32x3

23x15

23x15

Cablecross:

5plattorx20

6plattorx18

7plattorx15

Efter detta är det fint att pumpa ur sina triceps litegranna

detta görs således medelst en EZ stång med en lätt vikt på 15kg på.

börja med en 15 tricepspressar, när du inte orkar mer där gå över på smala bänkpressar med samma stång och kör 10-15 stycken, när dessa knappt lättar från bröstkorgen går du över till CCn och kör en 10-15 pushdowns på 12 plattor. repetera 3 gånger med lite vila och känn blodet strömma till armarna.

hallelujah!